Co myślicie o takim schemacie treningowym?Od poniedziałku do soboty.rano między 6.30 a 8.30 bieganie 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam [...]
cos mi sie wydaje ze nic o tym pojecia nie masz jak jestes endo to sie zayebiscie zalejesz po takiej dietce daj bialka 160-180max ww przesada daj 400 tl ok wez ****a poczytaj, a nie zadajesz pytanie z dupy i jeszcze wklejasz tu trening to jest 10 min czytania i juz wiesz co i jak pzdr.
[...] 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc w profilu. o to moj przykladowy dzien treningowy i nietreningowy jesli chodzi o diete: 1) 9:00 Płatki kukurydziane 30 gram Rodzynki suszone 25 gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 gram Musli Nestle Tropikalne 30 [...]
[...] też sposób ćwiczeń w moim wypadku czyli dwa razy w tygodniu siłownia z full sprzętem.. Trening obwodowy jaki wykonywałem to głównie odbywał się na maszynach by później czyli teraz móc wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach.. Czy z tych informacji można złożyć system (dieta-trening) który będzie odpowiedni dla rozwoju masy mięśniowej??
" Wyniki mają super. 60% sukcesu to geny a reszta to trening, odżywianie i psychika" - jestem dopiero po 0,5 roku treningów, ale detrminacji mi nie brakuje. "chyba lepiej jest trafiać do celu znając drogę/przynajmniej w przybliżeniu niż podążać na ślepo." - dokladnie wiem, co jest osigągnąć. Gdzies widziałem tabele idealnych [...]
[...] z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, srody i piatki zaczalem robic trening FBW oparty glownie o mase wlasna(nie chce drastycznie przeciazac stawow).Wszedzie [...]
witam wszystkich mam szybkie pytanie do kolegow. Odrazu na wstepie napisze ze mam 35 lat juz w swoim zyciu mialem kilkanascie cykili,a cwicze juz ponad 10 lat lecz nic zawodowo i jest sprawa odblokow to jeszcze jest dla mnie troche ciemna magia , bo roznie to bywalo po cyklu a to cos nieposzlo a to jak ktos powiedzial tak sie zrobilo.Czyli [...]
act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd. zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od [...]
sadze ze wina nie lezy po stronie czasu a po stronie tego co zrobiles w tym czasie aby one mogly sie zregenerowac ;) BTW pisze rpzeciez ze trenuje 1 partie w tygodniu co daje mi codzienny trening czyli np klata w pon bic wtorek sroda tric czwartek barki piatek plecy sobota nogi itp :)i jest rewelajka
Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa
Rano staraj sie jesc jaknajwiecej wegli dobrze by bylo jak by to byly platki owsiane a co do posilkow w szkole jezeli robisz mase to jedz co 2h 2,5h przed treningiem bialy ryz bylby najlepszy po treningu tez duzo wegli w celu odbudowania glikogenu w miesniach i bialka tez sporo jezeli konczysz trening o 20 i odrazu chcesz jesc tylko kazeina to za [...]
[...] dietę w kalkulator posiłków, porównaj wyniki, może masz czegoś za dużo. Kup jakieś hantle, trochę obciążenia i gryf, da się używane tanio wyhaczyć w necie, z tego fajny trening wyjdzie, dobre uzupełnienie do treningów z własnym ciężarem ciała. Co poradzić, ja bym zrobił rotację, czyli w dni nietreningowe jadł mniej kalorii. Wylicz [...]
[...] Ale nie sparingow gdzie markujesz ciosy tylko takich gdzie dostaniesz po glowie! Machanie lapami i uczenie sie ciagle technik na sucho jest do dupy! Wniosek: przejdz sie na trening kazdego z tych systemow i sam wybierz co Ci sie podoba i gdzie trening wyglada sensownie! Pozdro!!! Aha zapomnialem, dla cywili ten systemy i tak sa okrojone i nie ma [...]
[...] serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki mięsem, Ew + warzywem (może tego posiłku nie być) Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, tuńczyk, ################## TRENING ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny [...]
Przede wszystkim fatalne połączenie klatka-triceps, grzbiet-biceps. Nie rozumiem co ludzi do tego skłania. Druga kwestia: na triceps 2 cwiczenia na biceps i barki 3...Gdzie kosekwencja? trzecia sprawa: jeśli ćwiczysz łydki 1 na tydzień skazany jesteś na klęske. To tyle na szybko. Dobrze by było żebyś opisał nieco diete bo poki co to jest rozmowa [...]
2600 bo 5 razy w tygodniu trening i ciężka dosyć praca no i jakieś interwały dochodzą na razie jeden może dojdzie drugi. Zobaczymy w ostatnim miesiącu nad aerobami.. 200kalorii co tydzień do utrzymania wagi.. potem po 100kalorii i lekki plus kaloryczny twoim zdaniem zaskutkuje wypełnieniem dobrym i nie podleje mnie czyli to dalej będzie owocowało [...]
zalezy co robisz na takim treningu jak se posiedze miedzy seriami po 10 minut - a zdarza sie przy maks ciezarach rzedu kolo 3 RM to i taki trening trwa kolo godziny trudno jednak mowic o duzym przepracowaniu !!! wiec myslec myslec :D korzystac z info zawartego w starej czesci dzialu !!!
Witaj. Nie wiem po co to zakładnie 50 kg na koniec treningu to raczej mija sie z celem. Jesli juz sie uparłes na trening skos góra skos dół To ja radziłbym Ci wyciskanie na skosie w dół robić pierwsze bo można wiekszymi cięzarami operować.. ale jeśli masz słabsze górne regiony klatki to rób wyciskanie na skosie w góre jako pierwsze. Po tych [...]
A co do treningu mam jeszcze zapytanie, jak dobierać obciążenie? na maksa? czy bardziej swobodnie, żeby został zapas siły po serii? chodzi oczywiście o trening na mase
po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
